Массаж. 101 совет по освоению массажа
Нития Лакруа
Раздел: Медицина для широкого круга читателей

ЧТО ТАКОЕ МАССАЖ?
История массажа уходит далеко в глубь веков и насчитывает не одно тысячелетие. Ныне экспериментально доказана эффективность массажа - наружного механического воздействия специальными приемами на кожу, мышцы и суставы. Массаж применяют, чтобы снять боль или стресс, придать силы и омолодить тело.
ЗАЧЕМ НУЖЕН МАССАЖ?
Массаж полезен и массируемому, и массажисту. Он поможет:
- Больше узнать о своем теле, скорректировать осанку.
- Снять напряжение и болезненность мышц, восстановить их эластичность.
- Вывести продукты распада из мышц, повысить отток лимфы и ликвидировать застойные явления.

--- СОДЕРЖАНИЕ ---

О ПОЛЬЗЕ МАССАЖА
1. Что такое массаж?
2. Зачем нужен массаж
3. Как распознать стресс?
4. Воздействие массажа
5. Противопоказания
ПОДГОТОВКА к МАССАЖУ
6. Что необходимо для массажа?
7. Продолжительность сеанса
8. Как подготовиться
9. Помещение
10. Подушки и полотенца
11. Комфортная обстановка
12. Регулируем дыхание
13. Следите за осанкой!
14. Отведите время на расслаблени 15С чего начать?
16 Внимание: руки!
17. Первое прикосновение
18. Степень отягощения
19. Повышенная чувствительность
20. Прием: наложение рук
21. Ритмичность
22. Доверьтесь интуиции
23. Простые прикосновения
24. Не допускайте перерывов!
25. Объединяющее наложение рук
26. Полное расслабление
МАССАЖНЫЕ МАСЛА
27. Назначение массажных масел
28. Сколько нужно масла?
29. Как наносить масло?
30. Сохранение тепла
МАССАЖ спины и ПЛЕЧ
31. Легкое поглаживание
32. Снятие напряжения
33. Веерообразное поглаживание
34. Круговое поглаживание
35. Боковое поглаживание
36. Растяжение спины
37. Легкое касание
38. Разминание спины
39. Напряженные мышцы
40. Разминание плеч
41. Растирание спины
42. Массаж позвоночника
43. Массаж крестца
44. Расслабление позвоночника
45. Наложение рук на спину
НИЖНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА
46. Массаж ног
47. Разминание икр
48. Разминание бедер и ягодиц
49. Завершение массажа нижней части тела
50. Переворачиваемся на спину
МАССАЖ ГОЛОВЫ И ЛИЦА
51. Мышцы и мимика
52. Займите удобное положение
53. Растяжение шеи
54. Наложение рук на темя
55. Расслабление мышц головы
56. Надбровные дуги
57. Веки
58. Расслабление щек
59. Разминание подбородка и щек
60. Поглаживание подбородка и щек
61. Уши
62. Волосистая часть головы
63. Завершение
МАССАЖ ШЕИ и ГРУДИ
64. Расслабление мышц шеи
65. Переход к массажу груди
66. Массаж груди
67. Расправьте грудь
68. Массаж грудных мышц
69. Наложение рук на грудь и живот
ОБЛАСТЬ ЖИВОТА
70. Главное - осторожность!
71. Круговое поглаживание
72. Восьмерка
73. Поперечные движения
74. Тянущие движения
75. Разминание в области талии
76. Область диафрагмы
77. Наложение рук на живот
МАССАЖ РУК
78. Основные приемы
79. Поднимите и потяните руки
80. Сгибание запястий
81. Поглаживание
82. Разминание
83. Растирание
84. Кисти
85. Запястья
86. Анатомия кисти
МАССАЖ НОГ
87. Успокаивающее касание
88. Поглаживание ступней
89. Растяжение стопы
90. Массаж подошвы
91. Массаж лодыжки
92. Массаж сухожилий
93. Массаж пальцев ног
94. Массаж голени
95. Расслабление коленей
96. Растяжение ноги
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
97. Наложение рук в конце сеанса
98. Как правильно завершить массаж
99. Порадуйтесь результатам
100. Положение на боку
101. Поднимаемся!
УКАЗАТЕЛЬ